الصفحة الرئيسية >  الأخبار >  أنواع الرجيم

أنواع الرجيم

هناك أنواع كثيرة من الأنظمة الغذائية ، تحتوي على أنواع مختلفة من الأطعمة

وللتعرف على النظام الغذائي المناسب لك يجب عليك معرفة الآتي:
ماهي أنواع الطعام التي تفضلينها؟
هل هي النشويات كالخبز والمكرونة والأرز أو الخضروات والفاكهة أم البروتينات مثل اللحوم والألبان والبيض.
ماهي أنواع الطعام التي تفضلينها ؟ إن هناك أنواع كثيرة من الرجيم ولكن أغلبها تنحصر تحت:

- رجيم قليل الدسم وغني بالنشويات
يمكنك تناول البقول والفاكهة والخضروات مع قليل من اللحوم فهذا الرجيم مناسب للنباتيين.
فهناك أمثلة من الأكلات المسموح بها مثل الأرز والمكرونة والخضار ، البيتزا بجبنة قليلة الدسم
الفاكهة والسلطات ، كما يجب طهي جميع الأطعمة دون أو باستخدام القليل من الزبدة والزيوت.

- رجيم غني بالبروتينات مع القليل من النشويات
يمكنك تناول الكثير من اللحوم ومنتجات الألبان مع القليل من الفاكهة وبعض الخضروات المحددة ولكن لايمكنك تناول النشويات كالخبز ، البطاطس ، الأرز والمكرونة. إن هذا الرجيم مناسب جداً لمحبي اللحوم ويمكنك تناول كل ماتريدينه بكميات كبيرة. فأمثلة من الأكلات المسموحة هي اللحوم ، الدجاج ، كل أنواع الجبن ، البيض ومنتجات الألبان  ، الأسماك ، الزبدة والقشطة.

- رجيم البروتينات و النشويات
يمكنك تناول كل من البروتينات والنشويات ولكن ليس في نفس الوجبة معاً فمثلاً يمكنك تناول سلطة بدون خبز أو مكرونة بدون جبن ويمكنك أيضاً تناول قطعة لحم بالخضروات ولكن بدون أرز أو مكرونة.

- رجيم السعرات الحرارية
يمكنك تناول كل ماتريدينه ولكن بعدد معين من السعرات الحرارية في اليوم. ولذلك يجب عليك  معرفة كم السعرات الحرارية المتواجدة في كل وجبة. فمعظم الأنظمة الغذائية تكون مكونة من سعرات حرارية أقل من 1500 في اليوم كما أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها يومياً يحدد لك كم السعرات الحرارية المطلوبة.

كما أن المنطقة التي تريدين أن تفقدي منها الوزن الزائد سوف تساعدك على اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك:
- الوجه + الرقبة= قللي من الدهون الكثيرة والنشويات وعليك إتباع رجيم غني بالبروتينات و قليل من الدهون.
- الذراعان + الكتف= قللي من البروتينات وعليك إتباع رجيم غني بالنشويات
- البطن و الظهر= قللي من النشويات والسكر وعليك إتباع رجيم غني بالبروتينات مع القليل من النشويات.
- المنطقة السفلى من الجسم= قللي من الدهون واستخدمي رجيم قليل الدسم
- عموماً من الوجه للأرجل= قللي من البروتينات وعليك إتباع نظام غذائي غني بالنشويات.